您集中精力有困难吗？不能专心吗？尽管大多数人因不时注意力不集中而挣扎，但其他人的情况可能更严重，例如注意力不足症或可能的维生素缺乏症，需要定向指导。
对于大多数缺乏专心的人来说，简单明了的技巧可以向您展示如何提高日常工作的专注力。
仅需进行一些更改，例如获得充足的睡眠，冥想，压力管理和休息时间，您就会感到精力充沛，精神振奋，随时可以度过一天。
我们将向您展示如何处理该问题，并避免常见的干扰使您集中精力并成倍地提高生产率。
首先，让我们弄清楚为什么您不能集中精力然后解决问题。
为什么我不能集中精神？
难怪您发现很难将注意力集中在当今世界上。来自智能手机和社交媒体的不断通知，以及在工作与家庭生活之间取得平衡的要求，所有这些都会导致您的情绪混乱。
其中一些技术挑战应归咎于缺乏重点。我们的大脑和肌肉的运作方式相同。您必须定期培训他们以保持他们的健康和强壮。
技术使人类专注于8秒钟-少于金鱼。
例如，当您依靠应用程序和Internet搜索而不是内存时，您是否知道自己可能会失去集中注意力，回忆事实和存储信息的能力？
根据研究，多年来人们的注意力跨度一直在下降。在2000年至2013年之间，注意力跨度从12秒降至8秒。这使我们不如金鱼细心！现在让我们弄清楚该怎么做。
如何提高注意力？
不要害怕：您可以通过简单的更改来提高专注力。随着年龄的增长，这些锻炼在抵消大脑自然的认知能力下降方面变得越来越重要。
管理压力并减轻压力
压力对身体和精神有巨大的要求，因此很难集中精力于任何事情。
一项研究发现，超过25％的学生报告称压力导致了较低的成绩或无法完成课程。而且工作场所的压力也可能很大。
压力使注意力很难集中是众所周知的。找到放松和缓解压力的方法很重要。
压力可以通过多种方式进行管理，包括信任您的心理分析人员，获得足够的睡眠和定期锻炼。
但是，应对压力的最佳方法是首先找到减轻压力的方法。
改变生活：设定界限，说不，在没有的东西上花费自己的东西，开心和感恩，与相信你的积极的人在一起，甚至尝试一些缓解压力的食物。
请注意
养成每天的冥想习惯可以帮助平静心灵并消除分心，这些好处远远超出您实际冥想的10或20分钟。
专业提示：每天开始进行5分钟的冥想，然后在准备就绪时增加时间！
冥想是指安静地坐在安静的地方，不要分心，专注于呼吸或选择的积极口头禅。
尽管它可以帮助减轻压力，但也可以增加大脑中的灰质并提高注意力。
第一次开始冥想时，如果您发现自己的思维在徘徊，请不要担心，这是一种在练习中会变得更好的技能。
专注睡眠
睡眠质量差不仅会影响您专心的能力，还会影响许多其他健康问题。长期缺乏睡眠对人体的影响与酒精中毒相同。
通过获得充足的睡眠-优质的睡眠-您可以更好地支持一系列身体功能，包括记忆力，注意力，专注力和决策能力。
有关获得更多和更好的睡眠质量的一些建议包括：使房间尽可能黑暗，使用加重的毯子，薰衣草精油等芳香疗法，限制咖啡因和封闭。在晚上与电子设备。
有关更多提示，请参阅有关如何获得充足睡眠的文章。
定期锻炼
每周锻炼150分钟！您会感到与众不同！
人体必须运动。锻炼会将新鲜的含氧血液带到身体的所有器官，包括大脑。
科学家发现，规律的身体运动会将化学物质释放到大脑中，这些化学物质对于集中注意力，记忆力，智力和敏捷性至关重要。
听音乐以保持专注
尽管有些人可以全神贯注，但我们大多数人在工作时都需要一点背景噪音。
听音乐实际上可以帮助您集中注意力，因为它会影响大脑的两侧。
选择经典或轻松的旋律以产生最大的影响：歌词会分散您的注意力，并可能使您失去注意力。
与自然和谐相处
疯狂地散步！在自然界中散步已被证明可以减轻焦虑-改善记忆力！
在大自然中散步对您的身心都有益。一项研究发现，在树林中行走而不是在城市环境中行走有助于减轻焦虑，并改善记忆任务的表现。
开始集中绘画
您是否曾经在压力很大的电话中或正在进行项目时不经意间画了画？这可能是您的大脑缓解压力的尝试。
研究人员发现，专注于绘图可以使大脑重新获得注意力，并且如果您遇到问题可以帮助您。所以试试吧！
始终写下注意力
一种提高生产率的肯定方法涉及编写最紧急的截止日期。
优先处理任务有助于您保持专注。查看当天的目标可以帮助您首先完成最重要的任务。
编写某些内容会从一项心理任务引导到一项物理任务，使它始终在您的脑海中。
短暂休息一下
如果您不间断地行走，很容易到达高原。您的身体和大脑需要时常刷新。
在需要时请快速休息一下。在这段时间里，您可以伸展，快速跳跃，或者躺下一两分钟。
尝试简单的伸展运动，俯卧撑或引体向上进行短暂休息，这会动摇您的身心！
Pomodoro方法是一种非常有效的方法，在该方法中，您使用计时器一次专注于25分钟的活动，然后在间隔之间进行休息。
忽略注意力分散
通过限制使用Spider技术分散注意力，确保您不会失去注意力。如果将振动音叉放在蜘蛛网旁边，它将探测到噪音。
如果您继续重复练习，蜘蛛会得知振动不是昆虫的午餐，并且会忽略入侵。
像蜘蛛一样：关闭手机以创建轻松的工作环境，并专注于手头的任务，而忽略了干扰。
避免多任务处理
您想提高工作效率，并且多任务处理听起来像是完成更多工作的理想方法，但这实际上是一种低效率的优先级排序方法。
分享重点意味着您永远不会专注于工作。相反，放慢脚步，专注于一次做一件事情。从长远来看，您将更快地通过它们并取得更大的成就。
吃些有助于您集中注意力的食物
富含抗氧化剂和omega-3的食物正在改变游戏规则！这些食物将帮助您集中精力。
您的饮食习惯对您的心理敏捷性有很大的影响，包括您的专注和专注能力。
通过将这些健康，营养丰富的食物装满盘子，您将为大脑提供最佳功能所需的一切。
抗氧化剂丰富的食物
抗氧化剂是自然的力量。在许多未经加工的植物性食品中发现的抗氧化剂可以抵消细胞中的“氧化应激”，从而导致疾病，与年龄相关的衰弱和体内压力。
一些富含抗氧化剂的食物，例如坚果和种子，富含维生素E，可能有助于抵抗与年龄有关的认知能力下降的影响。高抗氧化剂的食物包括：
- 浆果；
- 黑巧克力；
- 核桃；
- 香料包括五香粉，丁香，牛至，薄荷和百里香；
- 芹菜;
- 秋葵;
- 朝鲜蓟;
- 羽衣甘蓝;
- 智利；
- 梅子，杏干。
Omega-3脂肪酸
补充Omega-3脂肪酸可以改善年轻人的认知功能。在以下健康食品中找到它们：- 亚麻籽或亚麻籽油；
- 正大种子；
- 核桃；
- 豆类；
- 植物油。
尝试促智草药和重点补充剂
“益智药”是草药，维生素或其他促进健康认知功能的化合物，包括创造力，记忆力，动机，当然还有重点。
阿育吠陀或其他传统习俗使用许多草药和补品来增强大脑健康和注意力，目前的研究支持使用其中一些。
许多草药都富含抗氧化剂和其他对大脑有益的植物化学物质。查看我们的最佳基于科学的重点强化草药清单。
银杏叶
银杏是一种古老的中药，用于支持大脑和记忆健康。我们今天使用的补品来自银杏叶。科学测试表明它可以支持健康的记忆。
红景天
红景天可以生长在欧洲和亚洲的山区，可以缓解日常压力。
一项研究还表明，它支持正常的认知功能，例如问题解决，记忆和信息处理。这也是补品。
姜黄素
姜黄素是姜黄香料的主要成分，具有许多健康益处。特别是，姜黄素支持焦点和工作记忆。
巴可帕
印度的这种植物长期用于印度草药疗法。Bacopa monniera因其保持健康记忆并减轻偶发压力和焦虑的影响而广受欢迎。
一项研究发现，巴波帕可以促进老年人口的健康认知表现，包括正常记忆和较低的焦虑水平。
人参
不同类型的人参对身体有不同的用途和益处。人参，或亚洲人参，来自韩国，用于增强思维，精力和注意力。
一项研究表明，它可以促进儿童的正常正念。
Ashwagandha
Ashwagandha的根和浆果在阿育吠陀传统中使用。作为“适应原”，它可以帮助身体适应压力。当您没有压力时，集中精力要容易得多！
L-茶氨酸
L-茶氨酸是绿茶和红茶中常见的一种氨基酸。虽然这种相对稀有的氨基酸不是人体产生或不需要的，但它可以帮助您集中精力。
一项研究发现，将L-茶氨酸和咖啡因结合使用时，参与者的认知需求活动表现出更好的结果。
色氨酸
色氨酸是人体必需的氨基酸，这意味着人体需要它，但不会产生它，因此您必须从饮食中获取它。富含色氨酸的饮食可以对认知产生积极影响，并有助于改善情绪。
用于记忆
提高重点和专注力很容易。您可以采取一些小而有效的步骤，例如获得充足的睡眠，多吃各种食物以增强心理警觉，并根据需要服用促智的浓度增强草药。
其他可以帮助您更好地集中精力的想法包括进行日常作业，休息，冥想，听音乐以及深入自然以支持整体大脑功能。