大脑锻炼：如何每天五分钟提高记忆力

良好的记忆力和敏锐的头脑并不是人类与生俱来的天赋，而是儿童和成人都可以发展和训练的技能。为此，有一系列旨在改善大脑活动和同步大脑半球功能的特殊练习和方法。

人脑和记忆训练

就像身体一样，大脑也需要训练。许多过去用来创建新神经连接的任务逐渐成为例行公事，并降低了大脑集中精力和集中精力于新事物的能力。其原因是违反了半球间相互作用以及缺乏同等的发展。一个人学习新事物的愿望会形成新的神经连接，有助于大脑功能正常化。但由于记忆力衰退、缺乏快速反应和创造性思考的能力，大脑缺乏"喂养"会减慢学习过程。恢复和提高心理和认知能力的有效方法是进行专门的大脑训练。日常训练有助于改善大脑活动，从而提高一个人的认知能力，包括思维、记忆、言语、感知、想象力和注意力。

益处

体操对大脑有什么好处：

• 浓度和反应速度增加；
• 记忆力提高；
• 对负面因素的情绪抵抗力增强；
• 动作协调性得到改善；
• 有更多精力完成日常任务；
• 大脑隐藏的能力被揭示；
• 睡眠质量提高。

心理治疗师经常开出大脑体操来治疗神经症、抑郁症和情绪倦怠。锻炼有助于摆脱消极想法、分散注意力并恢复人的工作效率。

特点

你需要在一生中训练你的大脑，从婴儿期开始一直持续到成年期。从原理上讲，体操改善记忆力和大脑活动对于儿童和成人来说都是一样的，但有许多特点。

成人

每个 20 岁以上的人都会出现健忘、空间定向能力差和表现普遍下降的情况。常见原因包括不良习惯、睡眠质量不佳和不规律的工作安排，这些都会使大脑承受过多的信息。为了使大脑功能正常化并恢复智力敏锐，您需要重新考虑您的生活方式，保持身体活跃，能够休息并每天花 5 分钟进行主题练习。此外，成年人也不应该忘记儿童的大脑开发方法——精细运动技能练习、学习诗歌、复述等。

在儿童中

大脑半球间连接的发育程度决定了孩子的学习成绩、动作的适当协调、与同龄人的沟通、言语质量和情商。新神经节点的发育应该在 2-3 岁时开始，此时儿童的大脑比成人的大脑吸收更多的能量。开发儿童大脑的主要且流行的方式是通过教育游戏，结合各种活动来提高手眼协调能力、注意力和运动技能。此外，大脑半球的平等发育还受到以下因素的有利影响：

• 手指体操；
• 呼吸练习；
• 逻辑节律；
• 听音乐；
• 跳舞;
• 阅读并复述所读内容；
• 创意：造型、绘画、编织等；
• 自我按摩；
• 运动学练习；
• 教学游戏：比较物体、通过描述猜测物体等。

所有这些都有助于改善半球间的相互作用，从而影响健康自尊的形成和孩子的成功。对学习新事物的渴望可以成为孩子的一种有用的习惯，对他的一生都有帮助。

如何发展记忆力

记忆力与其他也需要发展的认知能力密切相关。因此，它的发展应该综合考虑，进行专门的练习，并用其他有趣的方式改变你的日常生活，我们稍后会考虑。

最佳练习

课程必须在平静的环境中进行。锻炼时间为5至20分钟。通过增加重复次数、添加额外的手势、动作和声音来使练习复杂化也很重要。

对于大脑

以下这套神经体操练习是由美国心理学家保罗·丹尼森和盖尔·丹尼森在教育运动学的基础上开发的。<强>练习 1. "大脑按钮"锻炼有助于"启动"大脑并适应工作。

1. 站直，背部挺直。
2. 一只手按摩锁骨下方左右第一肋骨和第二肋骨之间的凹陷处。另一只手放在肚脐上，这样可以让你将注意力集中在重心上。

<强>练习 2. "钩子"

1. 采取任何舒适的起始姿势：站着、坐着或躺着，交叉脚踝。
2. 向前伸展双臂，手掌交叉并十指相扣。
3. 将手臂向内转动至胸部水平，使肘部向下。
4. 返回起始位置。重复8-10次。

<强>练习3. "膝肘"

1. 起始位置：站立。
2. 抬起左腿并在膝盖处弯曲。
3. 用右手肘触碰左腿膝盖。然后用右腿和左臂重复该动作。做 8-10 次。

<强>练习 4. "大象"

1. 起始位置：站立，处于放松的位置。膝盖稍微弯曲。
2. 将头向肩膀倾斜。从这个肩膀开始，向前伸出手臂，像树干一样，从视野中心开始，逆时针向上画一个水平的8字形。重要提示：眼睛跟随指尖的运动。

将左手按在左耳上，慢慢地进行3-5次练习，然后将右手按在右耳上，进行同样的次数。<强>练习 5. "镜像绘图"

1. 双手拿着记号笔或钢笔。
2. 用双手同时在一张纸上镜像对称地绘制数字、字母等。

最大限度地让大脑参与工作的额外练习：

1. "拳掌。"将双臂伸至身前。将左手手指握成拳头，伸直右手。接下来，不断改变手指的位置，逐渐加快动作速度。
2. "优胜者"。一只手的手指做出"V"手势，另一只手的手指做出"OK"手势。双手交替，逐渐加快速度。
3. "角和腿。"一只手展示角，另一只手展示腿（拇指、食指和中指）。双手交替，逐渐加快速度。
4. 一方面，从食指开始，依次将拇指与所有其他手指连接起来。用另一只手做同样的事情，但从小指开始。同时用双手进行练习。
5. "谜题"。一方面，弯曲除食指和中指之外的所有手指，另一方面弯曲除无名指和小指之外的所有手指。像拼图一样将它们连接起来。换手，逐渐加快动作。

为了记忆

简单有效的提高记忆力的练习：

1. <强>路线地图。绘制一张您上班路线的地图。尽量记住所有细节：街道名称、地铁站、公交车站、沿途遇到的商店。
2. <强>字母。快速为字母表中的每个字母想出单词。
3. <强>魔术师。对于此练习，您将需要一副扑克牌。洗牌并记住这副牌中前 3-5 张牌的顺序。洗牌并找到这些牌。
4. <强>复写本。在互联网上查找任何图像或拿一张钞票。研究一下这幅画，然后根据记忆在纸上画出你所看到的内容。然后对照原图检查图纸，找出任何缺失的细节。
5. 记住一首学校诗歌或学习您最喜欢的歌曲。它对于记忆力训练也很有好处。
6. 睡觉前，记住你周围的人和事。如果您参加了一场讲座，请尝试在您的脑海中重建所有材料。
7. 拿一些物体。花一分钟详细看一下。然后离开这个主题，尝试通过写一篇详细的评论来描述它。

其他方法

除了专门的练习之外，还有其他一些有效的方法可以激活大脑并提高记忆力：

1. <强>不断学习新事物。大脑负荷最小和缺乏新信息会导致记忆力和其他认知能力下降。此外，将注意力转移到与工作无关的事情上有助于增强抗压能力。最好的选择是学习外语、在线课程、手工艺等。
2. <强>玩智力游戏，解决填字游戏、谜题。这将有助于保持头脑清醒并开阔视野。
3. <强>走出你的舒适区。例如，走不同的路线去工作，培养你害怕的爱好，积极与现实生活中的人见面和交流。
4. 同时参与<强>大脑的两个半球。刷牙、吃饭、开门、用非惯用手握住把手。
5. <强>用手读、写。阅读可以训练记忆力、激活想象力和创造性思维。手写是发展运动技能的好方法。

同样重要的是能够休息。避免睡眠不足并学习冥想。大脑需要放松和休息。

记忆和大脑发育产品

为了保持大脑活跃，注意饮食很重要。健康的日常饮食应包括蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。您还可以在菜单中加入以下支持大脑活动的产品：

1. <强>肥鱼。Omega-3 多不饱和脂肪酸的来源，可影响脑细胞对氧气和营养物质的主动饱和度。
2. <强>苦巧克力。含有 70% 可可的巧克力可以减缓与年龄相关的智力衰退并预防认知障碍。
3. <强>蛋。蛋黄含有胆碱，身体用它来产生神经递质乙酰胆碱，乙酰胆碱负责记忆和情绪。
4. <强>全麦面包和谷物。谷物富含维生素 B6，可以改善新陈代谢、补充能量并改善大脑的血液循环。
5. <强>番茄。褪黑激素的来源，可防止脑细胞老化并改善血管状况。

此外，为了活跃的大脑活动，每天喝足够的饮用水来维持液体平衡也很重要。

预防

对于清晰的头脑、良好的记忆力和活跃的大脑功能来说，以下几点很重要：

1. <强>改掉坏习惯。吸烟、饮酒和服用精神药物会损害大脑的血液循环，导致缺氧和神经元死亡。
2. <强>走。每天散步可以使大脑充满氧气，有助于提高注意力和记忆力。
3. <强>锻炼。体力活动可以改善血液循环，有助于改善记忆力、动作协调性并改善健康。
4. 给大脑<强>均匀载荷并且不要忘记休息。
5. <强>保持良好的睡眠卫生。睡眠至少7-8小时。睡眠对于大脑休息、加强必要的神经连接和破坏不必要的神经连接是必要的。

最重要的是每天训练。只有经常锻炼才能达到预期的效果。