专家说，内存量是无限的。但是我们并不总是正确使用它。在教育机构中实行机械记忆并不是提高记忆力的理想方法。它由三部分组成：自然潜力，状况和适应性。这意味着记忆很容易受到影响，今天有很多方法可以改善记忆。
恶化的原因
以下因素导致内存受损：
- 情绪紧张；
- 系统性抑郁症；
- 缺乏睡眠；
- 传染病；
- 维生素缺乏症；
- 饮用含酒精饮料；
- 吸烟；
- 脑损伤；
- 服用药物（抗抑郁药，安眠药）；
- 疾病：动脉粥样硬化，甲状腺功能障碍，多发性硬化症，糖尿病；
- 身体老化。
增强家庭记忆力
大脑是对任何影响做出反应的动态结构。正确的方法将帮助您获得所需的结果。如今，已经开发了足够多的技术来改善内存。
练习
- 让我们以称为“关联”的练习开始对此方法的讨论。实施需要助手。请他大声朗读几对彼此具有语义联系的单词。例如，“笔记本-笔”，“冬天-雪”，“书-学习”。您的任务是记住最大单词数。然后，助手必须阅读第一个单词，第二个单词必须独立复制。
- 第二个练习涉及改善视觉想象力。您需要闭上眼睛，并详细想象任何物体，自然现象或动物。它可能是沙漠中央的绿洲，是喝牛奶的猫，天空中也有闪电。各种各样的选择都是可能的。接下来，拿一张纸，并以相反的顺序描述在其上呈现的图像。
- 第三个练习是改善您的听力和记忆信息。有人需要大声朗读一组单词。例如，“桌子，天空，计算机，大象，秋天，河流，树木”。首先以相同顺序重复这些单词，然后以相反方向重复。如果周围没有人，您可以自己进行锻炼。为此，您应该拿一本书，并大声朗读每一行的第一句话。
- 第四个练习将使您有机会训练自己的记忆并同时做家务。前往商店之前，在工作表上写下您需要购买的产品清单。读几次。您可以根据需要大声或无声地执行此操作。然后将叶子留在家中，没有叶子就去商店。每次需要购物时都重复此练习。
- 旨在激活大脑半球的运动也将有助于改善记忆力。其中最简单的方法是在执行操作时换手。例如，梳理头发或用左手握住杯子（如果用左手，则用右手）。您也可以在现场散步。有必要快速进行锻炼。放低膝盖时，会挥动手，使其升到头部上方。该练习应重复几次。
游戏
卡片在桌子上连续朝下放置。几个人可以参加游戏。每个依次轮流翻转任意两张卡。如果它们匹配，则参与者将其带走。
玩问题也有助于训练您的记忆力。主题无关紧要。每个玩家都会向其他参与者提问。对于正确答案，加5分；对于错误答案，则减去2分。解决填字游戏将有助于取得切实的成果。
增强记忆力的菜单
记忆状态取决于饮食。某些食物是人体所需物质的来源：
- 香蕉为人体提供氨基酸（胡萝卜素，蛋氨酸，色氨酸），易消化的碳水化合物，维生素PP，B1，B2。
- 发芽的谷物包含为大脑提供能量并使其功能正常化的元素。这些是硒，铜，铁，锌，钙，钾，镁，磷。维生素B9，B6，B5，B3，B2，B1。
- 鸡蛋富含氨基酸。它们包括谷氨酸，蛋氨酸，半胱氨酸，色氨酸，赖氨酸。还有维生素A，B2，B1，PP。它们为人体提供易于消化的蛋白质。
- 蜂蜜是碳水化合物的来源。他们可以代替糖。蜂蜜的成分中含有吸收良好的葡萄糖和果糖。还有循环系统中24种微量元素中的22种。
- 鱼-鲑鱼，鳟鱼，鲑鱼，鲱鱼。这些产品的消费将补充必需的欧米茄3酸的含量，而这种缺乏会导致大脑退化性疾病。此元素直接影响智力，记忆和认知功能的发展。
- 由于存在不饱和脂肪酸和矿物质，鳄梨可改善流向大脑的血液。
- 黑巧克力含有黄酮醇，黄酮醇是一种防止脑部氧化并使血液循环正常化的元素。可可破坏破坏血液凝块形成的物质。
- 苹果抑制氧化应激的发展，这种氧化应激导致记忆力下降。
- 番茄含有番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，能破坏自由基（对大脑产生负面影响的物质）。在该产品中也发现了褪黑激素，将有助于延缓衰老。
- 含有卵磷脂的核桃通过使其活动正常化，对大脑具有积极作用。它们还可以防止过早老化。为了达到预期的效果，每天吃5个坚果就足够了。
- 少量南瓜籽将为人体提供每日所需的锌。
- 野生浆果蓝莓和葡萄干富含维生素C。柠檬也具有此功能。
- 茶具有滋补特性。包含咖啡因和抗氧化剂，以增强认知能力。L-茶氨酸可缓解情绪压力。
大脑需要碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素和氨基酸才能正常运作。
在饮食中引入由以下成分制成的沙拉将有助于保持记忆力：
- 胡萝卜；
- 甜菜；
- 半根芹菜根；
- 欧芹；
- 3汤匙植物油；
- 半个柠檬。
在粗磨碎机上将成分磨碎，加油调味，倒入柠檬汁和盐少许。然后充分搅拌沙拉，享受健康美味的食物。
诗歌和音乐
有助于发展记忆力的另一种有效方法是记忆诗歌。有几种准则可以达到预期效果：
- 通过节而不是线来学习。许多人犯了这个错误。如果您多次重复一行，然后继续进行另一行，您最终会在节中感到困惑。短期记忆能够感知大约7个块。为了不使它过载，您需要将经文分成相同数量的部分。在块之间执行5秒。
- 首先阅读整首诗2-3次。同时，尝试形象化作品的情节。现在再读一遍，您会发现您已经记住了几行。通过这种方式，我们尝试学习整节经文。
- 不要用四行诗来教他。作品将分成碎片，要完全复制它会成问题。
听音乐也是提高记忆力的方法之一。但是这些必须是古典作品。音乐会在空气中产生振动，促进放松，并对大脑产生积极影响。Wolfgang Amadeus Mozart，Johann Sebastian Bach，Georg Friedrich Handel的作品具有这种能力。
其他方式
过着积极的生活方式，锻炼身体并在新鲜的空气中散散步。在体育锻炼过程中，人体释放出改善大脑功能的激素。步行会帮助它充满氧气。为了使脑细胞再生，您需要充足的睡眠。缺乏休息会立即反映在健康状况中。
在深度睡眠阶段，大脑的效率提高。
压力是直接的记忆危险。它对脑细胞和海马区具有破坏性作用，海马区负责产生新的记忆并复制旧的记忆。因此，有必要与之抗争。这可以借助体育锻炼来完成，在此过程中会发生内啡肽（欢乐激素）的释放。
绘画和阅读是平衡情绪状态的一些技巧。在纸上画出负面情绪可以让您从外部观察问题。在阅读过程中，注意力转移到了书中。这样可以减轻心理压力。
还建议改善传统医学的记忆力。让我们看一些食谱：
- 磨碎辣根和3个柠檬。将3汤匙蜂蜜加到所得的食物中。冷藏3周。每天两次，每餐服用1茶匙。
- 生姜10克，倒入250毫升开水，加薄荷和柠檬香脂。每天喝1-2杯。
- 用两杯开水倒入1汤匙薄荷和类似量的鼠尾草。坚持12小时。然后拉紧，并在饭前半小时每天服用4次50毫升。
- 将250毫升水倒入1汤匙山灰皮中，煮沸10分钟。混合物应注入6小时，然后过滤，每天3次，每次1匙。课程时间为3-4周。
可以借助药物来影响记忆状态。
如果这是您的选择，请不要自我治疗。只有在咨询医生后才能服用药物。
快速方法
如果您需要快速修复内存中的某些内容，简单的练习将有帮助：
- 首先集中。集中精力，将其引导到需要记住的地方。不要让您的注意力转移到其他对象上。
- 下一步是创建关联。与您要记住的对象相关联。在这里，您可以完全依靠想象力。
- 现在，我们进入第三阶段。关联应重复几次。此方法将帮助您记住所有事件或信息而无需死记硬背。
如果不确定自己的专心能力，请使用以下练习：
- 首先，深吸一口气并保持五秒钟。在这种情况下，手掌需要握紧拳头。
- 然后慢慢呼气并张开手。
- 这项运动之后，您会感到放松，它将提高注意力。
创建关联时，应使用熟悉的对象。记忆活动的安排方式是，如果将新事实添加到经验丰富的感觉和感觉中，则可以达到最佳结果。
许多人都熟悉在适当的时候内存开始出现故障的情况。面对这一问题的不仅仅是老年人。任何人都可以掌握提高记忆能力的方法。为了获得更好的结果，建议使用集成方法。在上课开始时，您将已经感受到效果。