您开始注意到，您不记得自己在哪里放置钥匙或再次忘了一次重要会议，您不能专心处理重要事务并一直分散注意力，不记得新材料还是不记得最近通过的材料？如果是这样，那么就值得思考如何提高成年人的记忆力和注意力，并恢复他们以前的状态。
首先想到的是创建日记或带有提醒的在线日历，以免错过重要事件和约会。但是，应该记住并转移到长期记忆中的信息该怎么办？
不幸的是，事情并不是那么简单。尽管有多种选择，药丸形式以及各种补品和药物，但目前尚无科学证据表明它们可以真正改善大脑活动和思维过程。测试一种价格为50美元的药物有望在短短几周内增强大脑神经系统的连接听起来并不是很诱人，特别是如果任命是由医生作为促销活动的一部分。
在21世纪的信息技术中，为了涵盖全部内容甚至准备考试，不仅要花时间在上面。问题的核心往往是记忆力差，记忆力减弱和学习过程的错误方法。
幸运的是，有科学证明有效的记忆增强方法和方法可以在家中短期和长期使用，甚至可以简化考试准备，从而改善大脑功能。下面我们将分别考虑它们。
尝试冥想以提高注意力
注意是内存的主要组成部分之一。为了使数据从短期记忆转移到长期记忆，有必要将重点放在这一特定材料上。尽量做一些重要的事情，避免分散注意力，例如电视，音乐，电话，聊天室和其他娱乐活动。
这样做并不总是那么容易，尤其是在周围有嘈杂的邻居或孩子的情况下。尝试在没有人妨碍的情况下为自己腾出时间，以便您专注于自己的工作。
记忆力和注意力集中在大脑的同一区域。业已证明，通过冥想提高注意力的集中度，可以改善大脑的功能和记忆成年人的过程。
冥想有助于改善和发展工作记忆，该记忆可全天临时存储您所需的数据。简而言之，在任何给定的时间，大脑中有7条信息，当一个新的部分到达时，它会取代旧的信息，而旧信息则不会记录在长期记忆中。冥想有助于在给定的时间内更快地获取所需的信息。
不确定要花多长时间才能看到积极的结果。通常，这可能需要2到8周。
也许冥想的镇静作用增强了克服精神噪音（分心）并专注于某一点或另一点所需要了解的内容的能力。
以下是一些更强大的方法：
- 学习时关闭所有通知。
- 尝试使自己与学习时认识的人隔离。去图书馆或咖啡馆，您将不会受到打扰。
- 一次仅处理一个主题，避免多任务处理并频繁切换到其他材料。
不要塞满
为了充分处理此信息，应采用几种方法对其进行研究。研究表明，那些定期学习部分特定内容的人比一次学习所有内容的人要好得多。
结构和组织数据
研究人员发现，信息是在大脑中相互关联的“簇”中组织的。大脑构造数据的能力可以用在日常生活中。尝试将相似的想法和术语组合在一起，或者草绘笔记或将不同书籍中的材料分组，这将使您更容易记住和突出显示来自不同来源的信息。
使用助记符和缩写
助记符是一种记忆技术，通常被学生用来更快地从大脑中获取数据。换句话说，这是一种记住复杂信息的简便方法。例如，您可以将想要记住的术语与您熟悉的主题相关联。最好的助记符是那些与正面形象或幽默相关的助记符。您可以拿出押韵，歌曲或笑话来记住素材的特定部分。
首字母缩略词是短列表或序列的关联记忆的最常用技术。
在日常生活中，我们已经习惯了首字母缩略词，以至于我们甚至都没有注意到它们，也没有考虑它们的用词。
在学习新知识时，可以创建自己的缩写。
详细分析材料并重复您通过的内容
要记住信息，您首先需要使其对大脑来说是可以理解的，然后再重复一次所学到的一切，那么信息肯定会落入长期记忆中。例如，阅读关键术语的定义，研究该术语的定义，然后阅读对该术语含义的更详细描述。通过多次重复此过程，您可能会发现您随着时间的推移更容易记住该术语。
要复习所研究的材料，还建议将其分为三类难度。对于每一个，选择您花费的时间和每周的天数。
再次阅读该材料，如果您对它的记忆很好，则每周仅重复一次。
如果您在复制信息方面遇到困难，请在几个小时或隔天重新阅读一次。
如果您什么都不记得了，请再学习10分钟。在整个循环重复之后，您将根据记忆的方式再次对信息进行排序，并分配时间进行重复并填补空白。
可视化信息
信息的可视化通常可以帮助人们更好地记住材料，因为某些人具有更多的视觉感知能力。例如，请注意同一教程中的图片，图形和表格。您可以创建自己的图表，图表和图形，在边距中使用注释或使用彩色标记，以便记住要点并快速找到所需内容。
将新信息与已知信息链接
在研究不熟悉的材料时，花点时间考虑一下这些信息与您已经知道的信息之间的关系。找到这种关系后，您将更容易记住最近收到的信息。
大声阅读
研究表明，大声朗读可以更轻松地记住信息。老师也支持这一概念，并在要求学生向自己的同学讲授新材料时将其应用到实践中。您也可以使用这种方法与您的朋友一起学习新材料。
花更多时间在复杂信息上
在开始或结束时最容易记住哪些信息？研究人员发现，检查数据的顺序在大脑采样和输出该信息的速度方面起着重要作用。最好在书的开头和结尾记住这些材料。
中间的信息通常会丢失，但是可以通过重复几次来解决此问题。另一种策略是尝试用自己的语言重新表述您所学的内容，以使其更容易记住。
更改常规环境
另一个提高记忆力的好方法是改变学习环境。更改教室或一天中学习材料的时间。通过在学习活动中增加新颖性，可以提高工作效率和信息存储效率。
在写之前记住
老师经常告诉您在开始教书之前先把事情写下来，以便使材料被更好地记住。
记住并在精神上重复您写下的内容，而不仅仅是不加思索地重写。
此过程将不会很困难，因为该信息将在短期内存中保留大约10-20秒。并将这些信息重新带入您的大脑后，您便会将其转移到长期记忆中。
充足的睡眠，如果可能的话，不要忘记小睡
大多数学生试图花更多的时间学习，而完全忘记了睡眠。但这只会使情况变得更糟，因为睡眠不足会影响记忆和其他一些认知能力。
睡眠与记忆之间的联系已被众多研究证实，因为许多人都知道记忆整合发生在睡眠过程中。因此，睡眠质量与记忆的清晰度直接相关。如果您的睡眠质量受到影响，那么您很快就会发现记忆正在从您身边溜走。相反，只要有8个小时以上的充足睡眠，回忆某些时刻会变得更加轻松快捷。
研究还表明，小睡可以提高内存性能。该领域最著名的研究之一表明，REM睡眠（仅半小时左右）可增强大脑保留信息的能力。研究人员要求两组人记住一组带有不同图像的照片，然后在40分钟后显示另一组卡片。其中一个小组设法在这40分钟内打了个a。
结果：与完全不睡觉的人（60％）相比，午睡的组保留了有关照片的更多信息（85％）。
再次，原因是巩固记忆-大脑需要睡眠才能使此过程顺利进行，因此稍微睡眠只会有益。
结论：如果要最大程度地利用内存，请给身体充足的睡眠。
火车
众所周知，运动通过使氧气流向其细胞和情绪来改善大脑的认知，注意力和血液循环。
运动还可以触发大脑中组织蛋白酶B蛋白的释放。这刺激神经元（脑细胞）的生长并在海马体中建立额外的连接，海马体是负责长期记忆和保留的大脑区域。
在许多研究中，运动已被证明可以改善大脑功能，因此让我们首先谈谈。其中之一表明，仅进行几分钟的轻度锻炼即可立即改善记忆力。该实验的参与者进行了不同强度的锻炼，而当时的科学家观察到了大脑活动的变化。
结果表明，在这些练习中，负责创建新的情节性记忆（自传式记忆，根据“谁，什么，何时何地”的原理记忆的）的大脑区域之间以及齿状回之间的联系得到了改善。和海马。
因此，在短短几分钟甚至一个小时的锻炼中，您就可以提高记忆力。您可以尝试跑步机或步行开始，大多数人都可以做到。
喝咖啡和茶
咖啡因是众所周知的大脑助推器。大量使用是不健康的，甚至是危险的，但是毫无疑问，它可以提高记忆力。
在约翰·霍普金斯大学的一项研究中，一组志愿者被要求根本不食用含咖啡因的食物，另一组志愿者被要求在观看照片5分钟后给予200毫克含咖啡因的补充剂。第二天，向他们展示了更多图片，其中有些与过去相同或在某种程度上相似，也有新的。
前一天服用咖啡因的小组在确定哪些图片与原始图片相似甚至可以分辨它们之间的区别方面做得更好。
茶和咖啡中咖啡因含量最高，它们还具有许多其他好处，例如抗氧化剂。尝试从天然茶和咖啡中获取咖啡因，而不是含糖的碳酸能量饮料。除了咖啡因以外，绿茶和红茶还含有改善记忆力的成分。建议一整天都喝酒，但最好不要在睡前喝。
吃富含类黄酮的食物
包含饱和脂肪和反式脂肪（红肉，黄油）的食物不利于记忆。在准备考试的过程中，学生经常吃很多对大脑不利的不健康食品。
大量研究表明，这些食物将来甚至可能导致老年痴呆症和痴呆症，对大脑健康造成无法弥补的损害，并导致记忆力减退。
为了提高记忆力，建议吃对大脑有益的食物，多吃鱼，橄榄油，全谷类，核桃，蓝莓。
从长远来看，富含类黄酮的食物将有助于改善记忆力，尤其是深色浆果和可可。类黄酮是植物中发现的抗炎化合物，可改善心血管健康。一些研究还证明是出色的癌症预防剂，食用蓝莓数周可减慢记忆力丧失。
另一项研究发现，定期食用蓝莓12周可以改善空间记忆。改善的最初迹象已经出现在实验的第三周。
含有70％或更多可可的黑巧克力也可以改善大脑功能。
药物和补品
如果您想通过补充来改善脑功能，那么omega-3脂肪酸是最好的。
在选择补品时以及在服用任何片剂之前，请注意标签，omega-3脂肪应从高度精制的鱼油中获得，尤其是从冷水中发现的鱼中，因为它们含有减少汞含量。它们改善记忆力，尤其是老年人的记忆力和其他认知功能。